0

36573964Более половины населения европейских стран страдают от заболеваний, прямо или косвенно связанных с неправильным питанием. Самые распространенные из них это избыточный вес, повышенное артериальное давление, сахарный диабет второго типа, атеросклероз, а также болезни ЖКТ, печени и онкология. Неправильные гастрономические привычки ведут к ослаблению организма, поскольку он недополучает необходимые вещества, а вредные поступают в избытке. С годами это приносит ощутимый вред здоровью. Вот и получается, что здоровое питание является профилактикой от многих заболеваний. Поэтому если вы желаете не только быть красивыми, но и иметь крепкое здоровье, достаточно придерживаться основ правильного питания.

1. Разнообразьте свой рацион, употребляя как можно больше продуктов растительного, а не животного происхождения. Дело в том, что растительные продукты богаты биологически активными веществами и клетчаткой, которые благотворно сказываются на пищеварении и здоровье в целом.

2. Не отказывайте себе в употреблении круп, картофеля и хлебобулочных изделий — именно они составляют основу рациона, обеспечивая организм белками, углеводами, клетчаткой, а также минеральными веществами (кальций, магний, калий) и витаминами (С, В, каротинами и фолиевой кислоты). Систематическое употребление богатых клетчаткой продуктов нормализует работу кишечника, а также снижает риск развития ишемической болезни сердца и некоторых видов онкологических заболеваний.

3. Как минимум один раз в день употребляйте овощи и фрукты. Лучше делать это в свежем виде, по 400 г в день, и желательно выращенные в местности вашего проживания, а не экзотические. Фрукты и овощи это главный источник витаминов, минеральных веществ и антиоксидантов. Постоянное употребление разнообразных овощей и фруктов регулирует уровень сахара и холестерина в крови и предотвращает от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также анемии и ожирения.

4. Старайтесь держать массу своего тела в нормальных пределах. Индекс массы тела должен находиться между 20 и 25, а расчитать его можно разделив свой вес на рост. Поэтому не пренебрегайте умеренными физическими нагрузками, а лучше закажите тренажеры с доставкой и установкой и занимайтесь каждый день. Физическая активность важна, поскольку только так вы можете соблюдать баланс между получаемой и затрачиваемой энергией. Переедание приводит к увеличению массы тела, особенно у малоподвижных людей.

5. Жиры в вашем ежедневном рационе не должны превышать 30% от общей массы. И предпочтительнее заменять животный жир растительным. Полностью исключать их из своего меню нет необходимости, поскольку именно жиры обеспечивают организм жирными кислотами, но ограничивать потребление все же стоит. Переизбыток насыщенных жирных кислот грозит развитием тромбозов, сердечно-сосудистых заболеваний, а также некоторыми формами рака. Особо полезны для организма моно и полиненасыщенные жирные кислоты. Получать их можно из оливкового, арахисового, рапсового масел, а также некоторых растений и жирной рыбы.

6. Жирное мясо лучше заменить на бобовые, зерновые, рыбу, птицу и постное мясо. Они являются источником белка и витаминов группы В, Е, а также содержат гораздо меньше насыщенных жиров. Эти продукты смогут обеспечить ваш организм минеральными веществами, железом, цинком, фолиевой кислотой без ущерба для здоровья.

7. Обогатите свой рацион молоком и другими молочными продуктами, но с низким содержанием жира. Молочные продукты самый удобный источник кальция.

8. Ограничьте употребление сахара, старайтесь есть меньше сладостей и сладких напитков. Сахар это сплошные калории и никаких витаминов и минеральных веществ. Для здорового питания он не нужен, поэтому его без ущерба для здоровья можно исключить из рациона.

9. Ограничьте потребление соли. В день можно съедать не больше 1 чайной ложки (6 г.) в день и лучше йодинированной. Причем 80% этого количества поступает в организм с готовыми продуктами, а избыток соли может повлечь повышение артериального давления и увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

10. Готовьте пищу на пару, отваривая или запекая, также можно использовать гриль и микроволновую печь. Это сократит употребление используемых в процессе приготовления жиров, масел, соли и сахара.

Здоровое питание — это лучшая профилактическая мера для поддержания хорошей физической формы и вашего здоровья. Оно необходимо для укрепления иммунитета, профилактики ожирения, а также болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Здоровое питание неотъемлемая часть полноценной жизни человека.

Комментирование закрыто

Доставка товаров из Китая цены